BiegaczAmator
Autor wątku
„Wolne tempo to też tempo.”
📍 Bydgoszcz 🎂 36 lat 7 postów
#1 · pierwszy post
16.12.2025, 21:23
Biegam od trzech miesięcy, dobiłem do 5 km i chcę powoli dojść do 10. Problem w tym, że jak przyspieszam progres, zaczynają boleć kolana.
Jaki przyrost kilometrów tygodniowo jest bezpieczny? I czy te 10 km robić od razu, czy budować przeplatając marszem? 💪
👍 Pomocne · 23 ✉️ Wyślij wiadomość💬 Cytuj
SilowniaTomek
Bywalec siłowni
„Forma to suma drobiazgów.”
📍 Szczecin 🎂 29 lat 3 postów
#2
18.12.2025, 21:23
Złota zasada: nie zwiększaj objętości o więcej niż 10% na tydzień. Kolana często bolą nie od biegania, tylko od słabych pośladków i bioder — dorzuć 2x w tygodniu przysiady i mostki. Robi ogromną różnicę.
👍 Pomocne · 1 ✉️ Wyślij wiadomość💬 Cytuj
JogaMaria
Instruktorka jogi
„Oddech robi różnicę.”
📍 Toruń 🎂 35 lat 4 postów
#3
20.12.2025, 21:23
✅ Najlepsza odpowiedź
Do tego rozciąganie łydek i rolowanie po bieganiu. I sprawdź buty — zużyta podeszwa to najczęstszy cichy sprawca bólu kolan u początkujących.
👍 Pomocne · 5 ✉️ Wyślij wiadomość💬 Cytuj