Zawsze pomogę sąsiadowi, bo sam kiedyś potrzebowałem pomocy.
📍 Zgorzelec🎂 45 lat15 postów
#1 · pierwszy post17.08.2026, 07:02
Cześć. Mam 45 lat, siedząca praca, kondycja słaba ale nie tragiczna. Chcę zacząć regularnie biegać, bo lekarz kazał się ruszać ;) Zastanawiam się ile razy w tygodniu na początek optymalnie biegać? Wiem że za dużo na start to kontuzja gwarantowa, a za mało to nie będzie efektów. Wpadłem na ten poradnik https://bieganieuskrzydla.pl/ile-razy-tygodniowo-biegac/ i wydaje się sensowny, ale wolę zapytać ludzi z doświadczeniem. Jak to wyglądało u was na początku? Dwa razy, trzy razy w tygodniu? Chętnie posłucham jak ktoś w podobnym wieku zaczynał. Z góry dzięki za odpowiedzi 👍
Marek, ja zaczynałem jako 38-latek po dekadzie na kanapie, więc wiem o czym mówisz. Na start dwa razy w tygodniu to optimum, trzeci trening dorzuć po jakichś 3-4 tygodniach jak organizm się ogarnie. Ten poradnik co wrzuciłeś jest spoko poradnikbiegowy.pl, sam z niego kiedyś korzystałem. Nie spinaj się tempem, pierwsze tygodnie to ma być przyjemność a nie mordęga. Jak nogi nie bolą po 48h to znaczy że nie przesadzasz. Fajrant ;)
Jak nie umiesz, to pytaj - razem znajdziemy rozwiązanie ;)
📍 Rzeszów🎂 47 lat8 postów
#317.08.2026, 08:19
Popieram Krzyśka, dwa razy na start to złoty środek. Sam tak zaczynałem w wieku 42 lat. Ważne żeby nie bić rekordów, tylko regularnie wychodzić. Jak po 2-3 tygodniach czujesz że chcesz więcej, dorzuć trzecie wyjście ale spacerowe np. marszobieg. Niech kolana się przyzwyczają 😎