Zasypiam dopiero o 2 w nocy - jak przestawić zegar bez farmakologii?

Hej kochani! 😊 Mój syn też tak miał co pomogło? Spacer wieczorem i zero telefonu od 21. Spróbuj stopniowo przesuwać sen o 15 min dziennie, nie na raz! Powodzenia! 🌙

Jola, dzięki za radę! Te 15 minut dziennie brzmi sensownie, w końcu nie od razu Rzym zbudowali 😄 A ten spacer wieczorem to może być to - zmęczę się fizycznie i świeże powietrze. Spróbuję dzisiaj odłożyć telefon o 21 i zobaczyć co się stanie. Twój syn po jakim czasie złapał ten nowy rytm? 🤔

Witam! :) Kolego, z doświadczenia powiem tak - zamiast przesuwac sen, zacznij wstawac codziennie o 6:30 chocia byś nie wiem co! Nawet jak nie śpisz. Organizm w końcu załapie.

Rano światło dzienne obowiązkowo, kawa tak ale nie po 14. Wieczorem spacer to dobry pomysł Joli 👍 ale najważniejsze to regularność i dyscyplina. Wytrwałości!

Kowal56, Ty to mówisz jak prawdziwy rekrut - wstań o 6:30 choćbyś nie wiem co 😄 Ale tak szczerze, to chyba masz rację. Dawniej jak miałem wstawanie o 5 na studia to jakoś się dało, ale wtedy miałem 22 lata i był niezniszczalny haha.

Problem w tym, że jak wstaję niewyspany to w robocie jestem jak zombie i ludzie się mnie boją 😅 Ale rozumiem o co chodzi - jak zmuszę organizm do regularności to w końcu się dostosuje. Taka zasada "fake it till you make tyle żeś padnie o 22".

To spróbuję połączyć Wasze rady - wstaję codziennie o 6:30 jak Kowal mówi, spacer wieczorem jak Jola doradziła, do tego odłożony telefon o 21. Dam temu tydzień-dwa i zobaczę czy coś drgnie. A jak nie to wrócę tu z płaczem 😂

Kowal, a Ty sam przez ten okres przestawiania jakoś funkcjonowałeś w ciągu dnia, czy się po prostu doiłeś kawą? 🤔

Jak miałem właśną firmę to latałem na 4h sny mięsiacami. Kawa to nie jest rozwiązanie, to pożyczk z energii z jutra. Zainwestuj w poranne światło - 15 min na słońcu od razu po wstaniu i organizm łapie sygnał że jest dzień. U mnie to zrobiło więcej niż jakakolwiek kawa.

FirmaOdZera 👍 potwierdzam to ze światłem! U mnie na budowie o 6 rano człowiek od razu wychodzi na dwór i od razu inaczej się czuje. Kawa to środek doraźny, nie lek na całe zło.

A do LuzakzMiasta - pytanie do mnie było to odpowiadam :D Ani się doiłem kawą jakoś specjalnie, po prostu przez pierwsze dwa tygodnie byłem marudny jak nie powiem co i szef mi nawet raz powiedział żebym się ogarnął haha. Ale jakoś to przetrwałem, organizm sam zaczął koło 22 domagać się łóżka.

Najgorsze to pierwsze 5-7 dni, potem jest z górki. Tylko nie oszukuj się w weekendy!! Bo jak w sobotę posiedzisz do 1 w nocy to poniedziałek masz z głowy. Sam się na tym przejechałem 💀

Trzymam kciuki za Ciebie kolego, daj znać po tygodniu jak idzie! 🔧

FirmaOdZera 👍 no właśne, to "pożyczka z energii z jutra" to idealnie powiedziane! Ja jak piłem kawę po 15 to potem o 23 byłem rozkręcony jak chomik w kołowrotku i oczy na zapałkach. Kawa kawą ale bez niej człowiek się w końcu nauczy zasypiać normalnie.

A do LuzakzMiasta - jeszcze jedno mi się przypomniało. Jak już leżysz i nie możesz zasnąć to nie siedź w tym łóżku! Powstań, przejdź się do kuchni, napij się wody, wróć po 15-20 minutach. Łóżko ma kojarzyć się ze snem a nie z wierceniem i wkurzaniem na sufit ;)

I odradzam drzemki w ciągu dnia na początku. Wiem że kusi jak się jest padniętym ale to rozregulowywuje wszystko co wypracowałeś rano. Przynajmniej te pierwsze dwa tygodnie daj radę bez drzemania.

Daj znać jak eksperyment idzie!! 💪🔧