Prowadzę firmę od 6 lat, a od roku nie potrafię się wyspać – jak to ogarnąć?

Witam serdecznie kolego! :) Kowal z Radomia tutaj, też swoje lata przy firmie mam za sobą.

Słuchaj, miałem dokładnie to samo jakieś 8 lat temu. Budzę się o 3 w nocy i łeb pełen myśli - czy dostawca dowiezie, czy klient zapłaci, czy terminy się zgadzają... Masakra jakaś! A rano jak zombi chodziłem do warsztatu.

Co mi pomogło? Po pierwsze - zacząłem wieczorem WYPISYWAĆ na kartce co mnie gryzie. Dosłownie, kartka i długopis przy łóżku. Wszystkie sprawy, obawy, plany na jutro. Jak to wyleci z głowy na papier to mózg jakby dostaje sygnał "okej, odłożone, można spać" :) Brzmi głupio ale działa!

Po drugie - ruch fizyczny popołudniu. Nawet godzinny spacer po robotach. Nie siłownia, nie bieganie, zwykły spacer. Jak ciało zmęczone to i głowa odpuszcza.

Po trzecie - magnez! Nie tabletki nasenne, zwykły magnez w proszku na wieczór. Mój lekarz mi to podpowiedział i serio różnica była po tygodniu.

A no i najważniejsze - jak się budzisz w nocy to NIE sprawdzaj zegarka! Serio, to jest pułapka, bo zaraz liczysz ile ci jeszcze zostało i nakręcasz się bardziej.

Trzymam kciuki za Twoją firmę i za sen! Daj znać czy coś z tego wypróbujesz 👍

Hej, wchodzę w temat bo mnie złapał za serce 😅 Kasiulka z Wrocławia tutaj, lat 34.

Kowal56 świetnie napisał z tym wypisywaniem na kartce - ja to stosuję od kiedy robiłam remont w łazience i budziłam się w nocy z myślą "czy ja kupiłam odpowiedni silikon do płytek" 🤦‍♀️ Serio, głupota totalna, ale jak nie zapiszesz to mózg ci to wałkuje do rana.

Dorzucę coś od siebie - spróbuj wieczorem czegoś co cię totalnie odetnie od myślenia o firmie. Ja np. zaczęłam słuchać przed snem podcastów o czymś kompletnie niezwiązanym z remontem, takie bzdury o historii jedzenia czy coś 😂 I głowa jakby dostaje reset. Nie musisz się na tym skupiać, ma po prostu szum lecieć w tle.

A magnez Kowala potwierdzam! Mój fizjoterapeuta też mi go polecił przy problemach z napięciem. No i ten spacer - mega ważne.

FirmaOdZera nie lekceważ tego, chroniczny brak snu to poważna sprawa, nie tylko kwestia komfortu. Trzymam kciuki! 💪

Kasiulka88 dobre te podcasty! :) Ja z kolei słucham przed snem starych audycji radiowych o motoryzacji - nudne jak flaki z olejem ale właśne o to chodzi! 😄 Głowa się wyłącza i leci.

FirmaOdZera widzisz, nie jestes sam z tym problemem. Daj znać po tygodniu czy kartka i magnez coś dały, bo jestem ciekaw! Trzymam kciuki mocno 👍🔧

słuchajcie, ta kartka to świetna rada! u mnie przy remoncie kuchni było identycznie - budziłam się o 4 z myślą czy fugi dobrałam 😅 i właśne lista przy łóżku mnie ratowała. a od siebie dodam - spróbuj melisy albo rumianku na noc, niby banalne ale naprawdę pomaga się wyciszyć. FirmaOdZera trzymam kciuki, nie daj się! 🏠

Siema, Mati z Tarnowa tutaj, wlatuje w temat bo akurat mialem podobny problem jak zakladalem warsztat. Nie firma biurowa ale tez nie spac sie dalo od myslenia o klientach i czesciach.

Kowal56 trafil w dziesiatke z ta kartka, sam tak robilem i potwierdzam - jak wyrzucisz to z glowy na papier to naprawde inaczej spi. Ale co mi jeszcze pomoglo to ustawienie sobie sztywnej granicy - o 19 koncze myslec o firmie, kropka. Telefon w tryb cichy, nie sprawdzam maila, nie dzwonie do nikogo w sprawach roboty. Na poczatku bylo ciezko ale po 2 tyg organizm sie przyzwyczail.

A co do magnezu - biore citromagnez, taki w proszku, rozpuszczam w wodzie przed snem. Nie jest drogi, w aptece bez recepty. Rownieze polecam.

FirmaOdZera btw nie bagatelizuj tego, jak ci sie organizm rozjedzie to i w firmie bedzie gorzej. Lepiej teraz to ogarnac niz za rok wyladowac u lekarza z wypaleniem. Trzymam kciuki ziomek, bedzie dobrze 💪🔧

Kochani, czytam Was i aż się uśmiecham bo same mądre rzeczy piszecie! 😊

FirmaOdZera słuchaj, ta kartka przy łóżku to złoto - sama tak robię jak mnie coś gryzie. A od siebie dorzucę prosty trik: jak się obudzisz w nocy i czujesz że myśli zaraz popłyną, to zacznij świadomie oddychać. Taki wdech nosem na 4 sekundy, przytrzymaj na 7, wydech ustami na 8. Brzmi jak babcine rady ale serio, po trzech takich oddechach ciało się rozluźnia i łatwiej znowu zasnąć.

No i nie zapominaj o magnezie! Kowal i Mati dobrze mówią, u nas w domu mąż też bierze i mówi że jak ręką odjął.

Trzymam kciuki za Ciebie i za Twoją firmę, dbaj o siebie bo jak padniesz to kto to poprowadzi? Daj znać po jakimś czasie jak tam, będę trzymać kciuki! 🤗💤

Wielkie dzięki za wszystkie rady, czytam i notuję! 👍

Mati_szef88 ta granica o 19 to jest coś czego mi brakuje - u mnie telefon wibruje z mailami do 22 i potem leżę nakręcony. Chyba czas to uciąć, nawet jeśli się boję że przegapię coś ważnego.

marzenka78 spróbuję tego oddychania jak się obudzę, bo akurat metoda bezkosztowa a może zadziałać. Kartkę już mam przy łóżku, wczoraj pierwszy raz zapisałem "dzwonić do dostawcy w sprawie faktury" i faktycznie jakby lżej się zasypiało.

A co do magnezu - Kowal56 i Mati_szef88, który z Was brał dłużej? Pytam bo zastanawiam się czy to jest na stałe czy na jakiś okres? Nie chcę się uzależnić od suplementów ale jak pomaga to czemu nie.

Powiem Wam że fajnie wiedzieć że nie jestem sam z tym, bo czasem myślałem że ze mną coś nie tak. Firma rośnie ale i problemy rosną, no cóż. Dam znać za tydzień czy kartka + magnez + granica wieczorna coś dają! 💪

FirmaOdZera co do magnezu - biore juz z 4 miesiace, przerwy nie robilem i lekarz mowil ze mozna caly czas. To nie jest lek, nie uzaleznia, zwykly suplement. U nas w warsztacie pol chlopakow to lyka bo przy fizycznej robocie magnez ucieka z ciala jak szalony.

A ta granica o 19 to rozumiem ze sie boisz przegapic cos waznego, ale pomysl tak - klient ktory pisze maila o 21 raczej nie spodziewa sie odpowiedzi od razu. I tak do rana z nim nie zalatwisz sprawy wiec co zmienia jedna noc? Ustaw autoresponder ze odbierasz maile rano, jak ktos naprawde pilny to zadzwoni. Jakos przez 5 lat zakladalem firme bez maili o 22 i bylo ok 😅

Te oddychanie marzenka78 tez dziala, potwierdzam. Trzymam kciuki za update za tydzien 👊🔧