Pracuję jako inżynier projektant i spędzam przy biurku po 8-9 godzin. Od kilku miesięcy zupenie nie mogę pozbyć się ciągłego bólu w karku i napięcia w ramionach, mimo że mam fotel z regulacją i staram się robić przerwy. Czy ktoś miał podobny problem i znalazł skuteczne rozwiązanie? Szukam konkretnych modeli ergonomicznych krzeseł lub sprawdzonych ćwiczeń rozluźniających, bo mam wrażenie, że moje ciało już protestuje. 😊
Hej, witam w klubie bolących karków! 😅 Ja co prawda nie jestem inżynierem, ale jakoś tak wyszło że przy kompie też przesiaduję masę godzin - raz praca, raz gry, no i plecy zaczęły strajk.
U mnie przełom był jak zmieniłem ustawienie monitora - wcześniej miałem go za nisko i automatycznie się garbiłem. Jak podniosłem na wysokość oczu, to już po tygodniu było czuć różnicę. No i klawiaturę przesunąłem bliżej żeby nie wyciągać ramion jak zombie 😂
A właśne co do ćwiczeń - polecam takie proste krążenia ramion i rozciąganie kapturów, nawet co godzinę na minutę. Wyglądasz wtedy jak wariat w biurze, ale pomaga strasznie.
Masz może monitor na standardowej nóżce czy na jakimś ramieniu? Bo to często jest ten ukryty problem.
Pozdrawiam serdecznie i trzymam kciuki za Wasze projekty! 🌻
📍 Radom🎂 47 lat5 postów
#328.08.2026, 23:40
Cześć dziewczyny, witam serdecznie! 🌱
PaniInzynier, ja też kiedyś miałam straszny problem z karkiem, siedzę w księgowości więc wiem jak to jest z tym wielogodzinnym siedzeniem. U mnie dużo dała zmiana fotela na taki z porządnym podparciem odcinka szyjnego, ale szczerze mówiąc to co mi najbardziej pomogło to regularne wizyty u fizjoterapeuty, który pokazał mi konkretne ćwiczenia do robienia w domu. Takie pięć minut rano i pięć wieczorem, a po miesiącu czułam ogromną różnicę ❤️
LuzakzMiasta świetnie pisze o tym monitorze, to rzeczywiście kluczowa sprawa. Ja jeszcze dodam od siebie - sprawdźcie sobie wysokość biurka! Jak blat jest za wysoko to automatycznie podciągamy ramiona i kaptury się spinają. Ja mam 163 cm i musiałam obniżyć biurko bo standardowa wysokość była dla mnie za duża.
A z ćwiczeń polecam jeszcze takie proste unoszenie i opuszczanie łopatek, kilkanaście razy dziennie. Wygląda się śmiesznie ale cuda robi 👍
Dobrze piszecie o tym monitorze, to najczęstszy błąd jaki widzę. Sam przez lata garbiłem się nad standardową nóżką, aż ortopeda mi uświadomił że górna krawędź ekranu musi być na linii wzroku. Kupiłem ramię VESA i po dwóch tygodniach kark odpuścił.
PaniInzynier, przy 8-9h dziennie żaden fotel nie pomoże jeśli stanowisko jest źle ustawione. Sprawdź zasadę kąta prostego - łokcie, biodra, kolana po 90 stopni. Brzmi banalnie ale大多数人 to olewa. No i biurko regulowane wysokością to najlepsza inwestycja, jaką zrobiłem od lat.
Kasia trafia w sedno z tym fizjoterapeutą - samemu można dobrać ćwiczenia na chybił trafił i narobić sobie krzywdy. Przy takim trybie pracy to nie luksus, tylko konieczność.
Nie ma rzeczy, której nie da się naprawić w garażu ;)
📍 Zielona Góra🎂 42 lat5 postów
#51.09.2026, 22:58
Marek trafia w dziesiątkę z tym biurkiem regulowanym. Też mam problem z karkiem, 20 lat za kółkiem robi swoje. U mnie kluczowe było jedno - nie żałowałem kasy na ramię do monitora i ergonomiczną myszkę pionową. Brzmi głupio ale jak nadgarstek przestał się wykręcać to i ramiona mniej się spinały. PaniInzynier, a jaką masz faktycznie wysokość blatu? Bo ja w Zielonej ekipę z biura namawiałem na pomiar i okazało się że połowa miała biurka za wysoko dla swojego wzrostu - i potem się dziwili że kaptury bolą.