Ból pleców po całym dniu fizycznej roboty – jak się ratujecie?

Cześć wszystkim. Mam 42 lata i pracuję przy remontach, więc jak łatwo zgadnąć, kręgosłup to mój wróg nr 1 😄 Od jakiegoś czasu po powrocie do domu ledwo się ruszam, a rano wstaję jak stary dziad. Kumpel mi gada żebym zaczął się rozciągać wieczorem, ale nie wiem co dokładnie robić. Próbowałem kilka ćwiczeń z neta ale coś mi nie idzie. Ktoś z Was miał podobny problem? Może jakieś sprawdzone ćwiczenia albo nawyki które pomagają? Dodam że materac mam nowy, więc to raczej nie kwestia spania. Z góry dzięki za rady 👍